本日も栄養に関する豆知識を紹介します！

前回の記事も参考にしながら見てみてください！

本日は「お腹周りの脂肪を減らしたい」について紹介していきます。
ダイエットやボディメイクをしているのになかなかお腹周りのお肉が落ちず
悩まれている方もいると思います。
そんな悩みをすこしでも減らすことが出来たら嬉しいです！

まずお腹周りに特に脂肪がつきやすい食べ物はお菓子と果物です。
お菓子には砂糖が多く含まれておりお腹周りの脂肪を増やします。
特にケーキや洋菓子などに砂糖が多く使われています。

果物は一見ヘルシーに思われがちですが果糖という糖分が多く含まれお腹周りの脂肪へと変わってしまいます。

例えばコーラにはスティックシュガーが20本も含まれています。
板チョコには12本ほど、みかんには4本もの砂糖が含まれています。
知らず知らずの内にたくさんの砂糖を摂取しているかもしれません。

毎日の食事を見直しお菓子や果物を多く食べている方は気を付けましょう。

和菓子は洋菓子ほど砂糖が多く使われていないので変更してみるのもおすすめです！
また、おやつには甘栗や煮干しなどがおすすめなのでぜひ試してみてください！

皆さんもお菓子や果物の代用品を探してなりたい身体を手に入れましょう！！

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rirakuze123

こんばんは！本日も栄養に関しての豆知識を紹介します！

前回の記事も参考にしながら見てみてください！

本日は「野菜から食べると健康に良い？」についてお話しします。
結論からいいますと、健康管理やダイエットに良いです！

野菜から食べると身体に良いと一度は聞いたことがあるかと思います。
その理由は　１．血糖値の上昇を抑える　２．肥満ホルモンを抑える　３．満腹になりやすい
などがあげられます。

しかし、はじめに野菜を食べその後すぐにおかずや主食を食べてしまうと効果がえられません。
野菜を食べた後は最低１０分は空けて下さい。その間で上記の効果が出てきます。
血糖値の上昇を抑えることができるので糖尿病の方にもおすすめです！

また、どのくらい野菜を食べると効果が出るかといいますと、キャベツ千切り一袋くらいの量から効果がえられます。だいたい５０グラムくらいですね！
量が多すぎるとダメなのかというとそんなことはありません。多ければ多いほど効果が大きいです！

皆さんもぜひ野菜から食べる順番を試してみてください。
料理が完成する１０分前に野菜を食べておくと効率が良いかもしれませんね！
ドレッシングのかけ過ぎには十分に注意してください！

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rirakuze123

こんばんは！本日は卵は一日に一つ以上食べて良いのかについてお話しします。

皆さんよく食べられている卵ですが一日に一つまでと言われたことがあると思います。ですが基本的には何個でも食べて大丈夫な食材なんです！！

卵にはコレステロールが多く含まれており、そのことからあまり食べ過ぎてはいけないと思われがちですが卵を食べて高まったコレステロール値は身体が勝手に調節してくれるのです。

コレステロールには外から吸収する場合(外因性コレステロール)と身体の中から出す場合(内因性コレステロール)の二種類があります。
どちらかが増したらどちらかが減らし、どちらかが減ったらどちらかが増すというような役割が身体の中で常に行われています。

その二つの役割によって身体の中のコレステロール値は常に正常に保たれています。

このことから卵は一日に何個も食べてよい食材なのです！！
※身体の中でコレステロールを調節する機能が弱っていない場合です。

栄養に関しての豆知識を少しづつ紹介していきますので
ぜひ質問などがあれば何でも聞いてください！

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rirakuze123