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マシンを使ってストレッチ

今日は、同一施設内にあるメディカルフィットネスクラブ「FITNESS STUDIO 123」にある
マシン「レッグエクステンション」を使ってのストレッチの紹介です!☝️

こちらのマシンでは主に大腿四頭筋を鍛えることができます!

大腿四頭筋はとても大きな筋肉なので身体の基礎代謝が上がりダイエットの効率を上げることが期待されます🤩

またブレーキ筋とも呼ばれステップの俊敏性の向上も期待できます😳

気になった方は是非fitnessstudio123までお越しください!

FITNESS STUDIO 123
https://fit123.jp

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膝の痛みをとるストレッチ

今回は歩行の時やその他の動作時の「鈍痛」や「ズキンとした痛み」など、膝回りの痛みに即効性のあるストレッチを紹介していこうと思います✨

その中でも今回はイスを用いた膝の痛みをとるストレッチをご紹介します😊

『イスで体を支えて膝を曲げる』

まずイスの後ろに立ち背持たれに手を置きます。
(テーブルでも大丈夫です!できるだけ安定したものを選びましょう。)
そして痛みのある方の膝を曲げます。

背中が丸まらないように体をまっすぐにした状態で曲げた膝側のかかとをお尻に近づけます。

そのまま膝を後ろに引き上げます。

この時、ゆっくりと息を吐きながら太ももの前側が伸びているのを感じましょう。

最初は片脚10秒/左右で行いましょう😉

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股関節のダイナミックストレッチ

ご自宅でも行える股関節のダイナミックストレッチ方法をご紹介🙌

行う前にはジャンプなどして少し身体を暖めてから行うことをおすすめします📝

では方法をご紹介🙌

両膝立ちで足の内側が床面に接するように姿勢を整えます。

この時痛みが出るようでしたら、出来る範囲で大丈夫です🙆‍♀️🙆‍♂️

その状態からお尻を下げれるところまでさげてあげてを繰り返します🤸‍♂️

これを1分繰り返すとかなり股関節に効果的ですので、ぜひ毎日継続して取り組んでみてください🙆‍♂️

こちらのモデルは会員様ですが、とても上手に行えていますのでぜひみなさま真似をしてみてくださいね☺️

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腰の痛みに効果的なストレッチ③

3つめのストレッチをご紹介します🤸‍♂️

③足裏を合わせて前屈🧘‍♂️

まず座って足の裏を合わせ、かかとを体の方に近づけます。

この時に膝は浮いても大丈夫🙆‍♂️

そのまま両側の股関節が痛気持ちいいところまで体を前に倒していきます📝

あまりやり過ぎると痛めてしまうので痛気持ちいいところ以上に前屈しないように気を付けてください☺️

ストレッチではゆっくりと息を吐くことを忘れないようにしましょう🧠

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腰の痛みに効果的なストレッチ②

本日は腰痛対策のストレッチの続編です🤸‍♂️
 
ではご紹介いたします☺️

膝を曲げて脚を抱える📝

まずはどちらからでもいいので片方の膝を曲げてもう片方の脚が上になるように深く組みます🙆‍♂️

背中が丸まらないように背筋を伸ばし両手で組んだ方の膝をつかみ、胸を張ったまま膝を近づけていきます。

そうすることで組んだ脚の方のお尻の筋肉が伸びます。

お尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう。

片脚10秒/左右

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腰の痛みに効果的なストレッチ①

今回は会員の皆さまからよくご相談される腰の痛みに効果的なストレッチをご紹介します😆

なかでも、椅子に座った時の腰の痛みをとる方法として効果が期待できますよ〜

実は、座った時の姿勢は、立っている時より腰への負担が大きくなります💡

そのような時の対策としてストレッチをご紹介📝

以下が効果的なひとつめの方法です🤸‍♂️

①足を伸ばして体を前に倒す
まず90度くらいに脚を開き片方の脚を伸ばします。反対側の脚は膝を曲げてください。

伸ばした足先の方向体をまっすぐ倒していきます。太ももの裏側が伸びていることを感じ痛気持ちいいところまで倒します。

この時ゆっくりと息を吐くことを忘れないようにしてくださいね😉

なお、片脚10秒/左右で行いましょう☺️

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新年のご挨拶

みなさま
あけましておめでとうございます🐯

本年もどうぞよろしくお願い致します🙇‍♂️🙇‍♀️

年末にかけて身も心も綺麗にしたスタッフがお待ちしておりますので、どーぞお気軽に遊びに来てください👍

今年も健康第一で

宜しくお願い致します🙌

リラクゼ123 スタッフ・セラピスト一同

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先日横川駅北口で行われた「横北マルシェ」にスタッフで参加させていただきました

先日横川駅北口で行われた「横北マルシェ」にスタッフで参加させていただきました
当日は多くの美味しいお店やダンスや歌などのイベントがあり、とても賑わっておりました
来年からはお客様と一緒に参加したりと少しでも横川地域を盛り上げることに協力していきたいと感じた1日でした

 

当店インスタグラムより
フォローお願いします💛
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12/3 OPENします!

12月3日、いよいよOPENします!

これもひとえに皆様の温かいご支援ご指導の賜物と厚くお礼申し上げます

スタッフ一同、皆様のお越しを心よりお待ちしております。

OPEN記念キャンペーンとして、今だけご来店いただいた方に次回来店時100円OFFクーポンを差し上げております。この機会にぜひお越しください。

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