「あ〜、スッキリした！」
マッサージを受けた直後は、羽が生えたように身体が軽くなりますよね。

しかし、その数日後には「あれ…？また肩が重い…」「腰が痛い…」と、施術前の状態に戻ってしまう。そんな経験はありませんか？

実は、マッサージの効果を最大限に引き出し、長持ちさせるためには、施術後の「過ごし方」が非常に重要です。マッサージ後の身体は、血行が促進され、溜まっていた老廃物が排出されやすい「ゴールデンタイム」。この時間をどう過ごすかで、効果の持続期間が大きく変わってきます。

この記事では、多くのリピーター様が実践している「マッサージ効果を最大化する3つの黄金習慣」を、身体のメカニズムと共にプロの視点から分かりやすく解説します。

今日から始められる簡単な習慣で、次のご来店まで快適な身体をキープしましょう。

なぜマッサージ後の「アフターケア」が重要なのか？

そもそも、なぜ施術後のケアがそんなに大切なのでしょうか？

マッサージ後の身体は、以下のような状態になっています。

• 血行が促進されている： 筋肉の緊張がほぐれ、全身の血の巡りが良くなっています。

• 老廃物が流れ出ている： 筋肉に溜まっていた疲労物質や老廃物が血液中に流れ出し、体外へ排出しやすい状態です。

• 筋肉がリラックスしている： 筋肉が柔らかく、柔軟性が高まっています。

この絶好のタイミングで適切なケアを行うことで、①効果の持続、②好転反応（だるさ等）の軽減、③次回の施術効果アップという、3つの大きなメリットが期待できるのです。

マッサージ効果を長持ちさせる3つの黄金習慣

では、具体的に何をすれば良いのでしょうか？今日からすぐに実践できる、たった3つのシンプルな習慣をご紹介します。

習慣1：【巡りを促す】常温の水か白湯で賢く水分補給

マッサージ後にセラピストから「お水をたくさん飲んでくださいね」と言われた経験がある方は多いはずです。これには明確な理由があります。

• なぜ必要？（Why）
  マッサージによって筋肉から血中に流れ出た老廃物は、最終的に尿として体外へ排出されます。この「デトックス」をスムーズに行うためには、十分な水分が必要不可欠。水分が不足すると、老廃物が体内に留まり、施術後のだるさや眠気（好転反応）が強く出てしまう原因にもなります。

• 具体的な方法（How）

  • 何を飲む？： 常温の水または白湯がベストです。内臓に負担をかけず、身体を冷やさないため、吸収効率が最も良いとされています。

  • いつ飲む？： 施術直後にまずコップ1杯。その後も、いつもより意識してこまめに水分を摂りましょう。

  • 避けるべき飲み物： アルコール、コーヒーやお茶などのカフェイン飲料は利尿作用が強く、かえって水分不足になる可能性があるため、施術当日は控えるのがおすすめです。

習慣2：【回復を助ける】心と身体を休める質の良い睡眠

施術当日は、身体が回復モードに入っています。この回復力を最大限に高めるのが「睡眠」です。

• なぜ必要？（Why）
  睡眠中は、日中に傷ついた筋繊維を修復し、身体の疲れを取り除く「成長ホルモン」が最も多く分泌されます。血行が良い状態で眠りにつくことで、全身の隅々まで栄養が行き渡り、回復が促進されます。

• 具体的な方法（How）

  • 激しい運動は避ける： 施術当日はジムでのトレーニングや長時間のランニングは避け、ゆったりと過ごしましょう。

  • ぬるめのお風呂に浸かる： 38〜40℃程度のぬるめのお湯に15分ほど浸かると、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。

  • 寝る前のスマホはOFF： 就寝1時間前にはスマートフォンやPCの画面を見るのをやめましょう。ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の質を低下させます。

習慣3：【柔軟性を保つ】5分でOK！簡単ストレッチ

せっかくマッサージでほぐれた筋肉。その柔軟性をキープするためには、日々のちょっとしたストレッチが効果的です。

• なぜ必要？（Why）
  特にデスクワークなどで同じ姿勢が続くと、筋肉はすぐにまた硬くなってしまいます。マッサージで得た柔軟性を維持し、血行不良を防ぐために、筋肉を優しく伸ばしてあげましょう。

• 具体的な方法（How）
  ※各ストレッチに簡単なイラストや写真を入れると、さらに分かりやすくなります。

  • 【首・肩周り】肩甲骨ストレッチ

    1. 椅子に座り、背筋を伸ばす。

    2. 両手を肩に置き、肘で大きな円を描くようにゆっくりと前回し・後ろ回しを5回ずつ行う。

  • 【腰・お尻周り】お尻のストレッチ

    1. 椅子に浅く座り、片方の足首を反対側の膝の上に乗せる。

    2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上半身を前に倒す。お尻の筋肉が伸びているのを感じながら20秒キープ。反対側も同様に行う。

  ポイント： 呼吸を止めず、「痛気持ちいい」と感じる範囲でゆっくり行いましょう。

【Q&A】マッサージ後のよくある質問

Q1. マッサージ後にお風呂に入ってもいいですか？

A. はい、大丈夫です。ただし、長時間の入浴や熱すぎるお湯は、のぼせやだるさの原因になることがあります。血行が良くなっている状態なので、ぬるめのお湯に短時間浸かる程度がおすすめです。

Q2. 施術後にだるさや眠気が出たのですが…

A. それは「好転反応」と呼ばれる、身体が良い方向へ向かっているサインの可能性が高いです。毒素が排出される過程で一時的に起こるものです。水分をしっかり摂って、ゆっくり休むことで1〜2日程度で治まりますのでご安心ください。もし痛みが続いたり、ご不安な点がございましたら、いつでもお気軽にご相談ください。

Q3. マッサージの後は食事をしてもいいですか？

A. はい、問題ありません。ただし、マッサージ後は血行が良くなり、栄養の吸収率も高まっています。消化に負担のかかる脂っこいものや暴飲暴食は避け、胃腸に優しい和食などを選ぶと良いでしょう。

【まとめ】

マッサージの効果を最大限に引き出すためには、

1. 1. 常温の水や白湯での水分補給

   2. 身体を休める質の良い睡眠

   3. 柔軟性を保つ簡単なストレッチ

この3つの「アフターケア」が鍵となります。

施術は、私達セラピストとお客様との二人三脚です。私達が全力で皆様の身体をほぐし、整えますので、お客様にはぜひご自宅でのセルフケアを少しだけ意識してみてください。

次のご来店時に「今回はいつもより調子が良い期間が長かった！」というお声が聞けることを、心より楽しみにしております。

身体のことでお悩みがございましたら、いつでもお気軽にご相談ください。

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